Dieta na mas臋 - na czym polega? Do du偶ego rozrostu mi臋艣ni niezb臋dne jest zwi臋kszenie masy cia艂a - mo偶esz to uzyska膰 tylko poprzez nadwy偶k臋 dostarczanej energii. Ten okres wymaga od Ciebie jedzenia wi臋cej, a tym samym bardziej kalorycznych posi艂k贸w. Dieta na mas臋 r贸偶ni si臋 od klasycznego, zdrowego systemu od偶ywiania
Przyk艂adowa dieta na mas臋 dla osoby wa偶膮cej 60 kilogram贸w. I 艣niadanie: owsianka na mleku. p艂atki owsiane 70 g, mleko 2% 200 ml, ser 偶贸艂ty 20 g, bu艂ka graham 60 g, pomidor, mas艂o 10 g. II 艣niadanie: jajka gotowane na mi臋kko. 2 kurze jaja po ok. 55 g, pieczywo pe艂noziarniste z nasionami s艂onecznika 100 g. Obiad: pasta z w臋dzonej 02.08.2023 Dieta na mas臋 w pigu艂ce. Szybkie przepisy na mas臋 mgr Martyna Jaros Absolwentka SGGW z tytu艂em magistra dietetyki. Z zami艂owaniem poszerza swoj膮 wiedz臋 dotycz膮c膮 psychodietetyki oraz zmiany nawyk贸w 偶ywieniowych. Marzenie o umi臋艣nionej sylwetce mo偶esz spe艂ni膰 艂膮cz膮c trening si艂owy z odpowiednio skomponowan膮 diet膮 na mas臋. W diecie na mas臋 90 kg powinno by膰 obecne w odpowiednich ilo艣ciach. 殴r贸d艂a wysokiej jako艣ci bia艂ka to m.in. mi臋so, ryby, jaja, tofu i ro艣liny str膮czkowe. W臋glowodany jako 藕r贸d艂o energii W臋glowodany s膮 g艂贸wnym 藕r贸d艂em energii potrzebnej do trening贸w.Wysoki poziom kalorii: Dieta na mas臋 powinna by膰 bogata w kalorie, aby dostarczy膰 organizmowi odpowiedni膮 ilo艣膰 energii do budowania mi臋艣ni. Wysoki poziom bia艂ka: Bia艂ko jest kluczowym sk艂adnikiem budulcowym dla mi臋艣ni. Zalecane jest spo偶ywanie oko艂o 2,2-2,5 g bia艂ka na kilogram masy cia艂a.Dok艂adna gramatura zale偶y od Twojego wyliczonego zapotrzebowania. Je艣li chcesz mie膰 pewno艣膰, 偶e plan dietetyczny na mas臋 b臋dzie dla Ciebie odpowiedni skorzystaj z pomocy dietetyka. Ustali dla Ciebie kaloryk臋 i podzia艂 makrosk艂adnik贸w dobieraj膮c odpowiednie produkty. Diet臋 na mas臋 znajdziesz w planach dietetyczno-treningowych Budujmase.pl dSXWlJ.