O ile prawdą jest, że na sali bokserskiej można skorzystać ze sprzętu i zaleceń trenera, to jest ich wiele alternatywy dla boksu w domu i osiągnąć dobre boksie możesz zacząć od treningu na minimalnym sprzęcie. Techniki stojące za podstawową postawą bokserską, a także uderzenia są łatwo dostępne dzięki filmom instruktażowym lub książkom się jak zacząć boksować w domu bez sprzętu , od postawy, przez pracę nóg i uderzenia, po treści1 Jak cieniować boks w domu? 1. 2. Praca 3. 4. Techniki obronne w boksie2 Zawarcie3 Numer ReferencyjnyJak cieniować boks w domu?Boks cienia polega na uderzeniu w powietrze, zwykle bez przeciwnika. Nazwa pochodzi od praktyki stania przy ścianie i udawania, że ​​trafia się w rzucany w powietrze przez kilka minut nie wymaga żadnego sprzętu i jest doskonałym ćwiczeniem. W rzeczywistości zawodowi bokserzy rozpoczynają swój trening od nauki szybkiego i skutecznego rzucania ciosów w powietrze ze wszystkich się jak cień boksować w domu .1. PozycjaTwoja postawa jest bardzo ważna podczas trening w cieniu , więc zawsze pamiętaj o następujących kwestiach:Upewnij się, że Twoje stopy są rozstawione na szerokość barków, Twoja niedominująca stopa powinna zawsze znajdować się z przodu. Tak więc, jeśli jesteś praworęczny, twoja lewa stopa powinna przejąć prowadzenie, a prawa stopa powinna znajdować się na godzinie trzeciej, za lewą i nieco z boku. Jest to sprzeczne z intuicją, ale z praktyką można się do tego która będzie wysunięta bardziej do przodu, będzie niedominująca (jeśli jesteś praworęczny, będzie to lewa) i powinieneś umieścić ją mniej więcej na wysokości oczu, trzymając drugą rękę blisko ciała, prawie dotykając żeber . Tylne ramię powinno być czujne, a pięść wzdłuż kości policzkowej, aby chronić twarz. Ponadto przez cały czas należy trzymać łokieć postawisz stopy zbyt szeroko lub zbyt wąsko, ograniczy to twoją prędkość i równowagę, więc powinieneś znaleźć pozycję, w której jest wystarczająco dużo miejsca między stopami, co pozwoli ci być z lekko ugiętymi kolanami. Kiedy już to zdobędziesz, jest mało prawdopodobne, że jeśli ktoś cię popchnie, zostaniesz Praca nógW boksie może się wydawać, że najważniejsze są ręce; jednak prawidłowa praca nóg jest niezbędna do skuteczna technika bokserska .Jeśli twoja praca nóg jest dobra, będziesz mieć równowagę i stabilność niezbędną do szybkiej obrony i ataku z siłą. Pamiętaj, że nie pochodzi to z rąk, ale z jak powinna wyglądać praca nóg w boksie :Stopa najbliżej pożądanego kierunku ruchu to ta, która idzie jako idziesz, twoje stopy pozostają rozstawione na szerokość ramion w tej samej pozycji 45 stopni lub godziny się przednią stopą i unikaj krzyżowania nóg lub stóp, ponieważ jako początkujący może to spowodować utratę równowagi i narazić cię przed rozłóż ciężar ciała na obie nogi, w przeciwnym razie stracisz równowagę podczas początku praca nóg może być trudna, ale wraz z praktyką i wysiłkiem z pewnością stanie się drugą UderzeniaSą cztery podstawowe rodzaje ciosów w boksie : dźgnięcie, krzyż, hak i podcięcie. Po strategicznym zestawieniu te stemple tworzą różne JabTen cios polega na bezpośrednim uderzeniu ręką niedominującą (która znajduje się z przodu); to znaczy na zewnątrz i do wykonujesz ten ruch, twoja masa ciała przesuwa się na niedominującą nogę, a biodra na niedominującą krzyżZnany również jako crossover, polega na wyprowadzaniu prostego uderzenia dominującą ręką (tylną ręką), w którym ciężar ciała przesuwa się w kierunku nogi prowadzącej, jednocześnie obracając tylną stopę wraz z ciałem do hakTen rodzaj strzału jest zwykle używany do celów na średnim dystansie. Kiedy rzucasz hakiem, twoja ręka wysuwa się lekko z boku ciała, pod kątem 90 rzucasz hakiem przednią (niedominującą) ręką, twoje ciało przesuwa się nieznacznie w stronę niedominującą, a ciężar spoczywa na nodze niedominującej. Zamiast tego, gdy rzucisz hakiem silną ręką, twoje ciało przesunie się nieznacznie do tyłu, gdzie ciężar będzie utrzymywany na niedominującej PodcięcieZ drugiej strony cięcie górne jest używane do celów na krótkim i średnim dystansie. W celu wykonać górny cios , wykonaj następujące kroki:Podczas rzucania niedominującą ręką lekko ugnij kolana i opuść plecy, aby chronić ramię prowadzące w stronę podbródka przeciwnika, trzymając zgięte łokcie. Przez cały czas twoje tylne ramię powinno być sztywne i mieć się na się, aby kiedy zaczynasz tworzyć kombinacje, pomyśl logicznie o swojej wadze i rozkładzie Techniki obronne w boksieTrening podstawowych ruchów obronnych w boksie to dobry początek, więc unikniesz trafienia, gdy znajdziesz się na ringu. Zaczyna się od: BobBob polega na schylaniu się i podnoszeniu, aby uniknąć uderzenia w twoją stronę. Wykonując ten ruch, zadbaj o ciało rękami, brodę schowaną i oczy PoślizgnięciaStosując tę ​​technikę, powinieneś pochylić górną część ciała w lewo lub w prawo. Ugnij lekko kolana, aby zapewnić ciału większy zakres ruchu i zachowaj Bob i splotTen ruch przygotowuje cię do uderzenia przeciwnika. Kiedy to robisz, powinieneś przykucnąć i zrobić krok w lewo lub w prawo, zanim wstaniesz. Trzymaj ręce podniesione, aby chronić twarz i żebra przed niektóre ruchy obronne polegają na zakryciu ciała i twarzy, kiedy je wykonujesz, nie powinieneś tracić z oczu jesteś jednym z tych, którzy lubią boks, ale boją się przekroczyć granicę? Zacznij ćwiczyć samodzielnie w domu, z dyscypliną i co do joty podążając za wyjaśnieniami, na pewno osiągniesz dobre wyniki i zyskasz pewność, której potrzebujesz, aby zapisać się na siłownię, która ma zajęcia bokserskie .Numer ReferencyjnyHalse, H. Jak zacząć boksować w domu bez sprzętu. Dla Livestronga. [Poprawione z czerwca 2019 r.]